多運動 改善視力

     

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國外研究：每日運動2小時　可防近視

預防近視的原則就是「避免長時間針對短距離用眼」，因此多運動的確能增加近視的保護因子，尤其在青春期之前，對孩子的視力改善效果最明顯。

根據國外研究發現，每天花2小時做運動有助於預防近視；另一份國內研究報告則指出，排球、跆拳道等「開放式運動技術」選手和進行射箭、游泳等「閉鎖性運動技術」選手，動態視力明顯優於非運動員。

  現代國小學童一下課就急著趕往安親班，長時間久坐於室內，加上經常近距離閱讀、打電腦、玩電動遊戲，小小年紀就戴起眼鏡。 曾有眼科醫師提醒，國小學童一旦近視，容易以每年100度的速度增加，若未能好好控制，很快就會飆升到600度以上的高度近視，引發視網膜剝離等病變。

不過，由研究指出，每天持續運動2小時有利於改善視力。高雄就曾有一名高中生，國小五年級時近視度數約100多度，但靠著每天打籃球1至2小時，5 年後度數僅有175度，前後增加不到100度，相當難得。醫師推測，可能是運動促使交感神經與副交感神經達到平衡，預防近視度數增加。

有愈來愈多證據顯示，多運動、多到戶外活動，由於可望遠凝視，同時也避免近距離用眼過度，因此可減緩近視，做任何運動，其實都有助益。

「多運動也可幫助孩子改變行為！」蔡景耀醫師指出，不少家長明知讓孩子多看電視、打電腦容易傷眼，卻缺乏有效對策，其實若能引導孩子培養運動的習慣，自然而然減少時間去接觸這些近視的危險因子，也增加了保護因子。

另一份刊載於《運動研究》期刊的研究論文，則將運動項目根據外部刺激的利用程度，分為開放式（open skill）和與閉鎖式（close skill）等不同運動技術特性，並依此與非運動員比較動態視力，結果發現動態視力好的人，視力也比較好。也就是說，運動員的眼睛在觀察移動目標時，捕獲 影像、分解、感知移動目標影像的瞬間視力較佳，整體視力也比非運動員好。

所謂的「開放式運動技術」是指動作隨個體外部情境變化可作相應變化的技能，例如排球、跆拳道、桌球等難以有效預測未來的動向的運動；相反地，「閉鎖式運動技術」則是指可以不參照個體外部條件變化所進行的運動技能，其所在環境是穩定可以預測的，例如射箭、游泳等運動項目。

研究指出，雖然「開放式運動技術」和「閉鎖式運動技術」運動選手的動態視力相差不多，但仍明顯優於一般人。不過，如果經過長時間的訓練，運動員在無形之中也會不間斷地反覆以視覺追蹤移動中的物體，進而發展出較佳的動態視力和整體視力。

資料來源：
https://www.top1health.com/Article/4910
https://www.top1health.com/Article/4835