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微笑、戴上太陽眼鏡　神經科學建議的5個快樂習慣

什麼事會讓你快樂？

神經科學領域早已有答案；加大洛杉磯分校的神經科學博士後研究者科爾布（Alex Korb）提出了以下幾個建議：

1. 聆聽人生快樂時光的音樂

音樂會影響大腦，讓你想起聽到這些音樂的時光。你在大學時代很快樂？那就播放你大學時喜歡的音樂。

你沒辦法隨時隨地聽音樂，那麼，在不能聽音樂的時候，神經科學又有什麼建議呢？

2. 微笑，並且戴上太陽眼鏡

開心讓你微笑，但實際上，這樣的影響是雙向的；當你微笑的時候，你的大腦會想：「我在微笑，那一定表示我很開心。」

 

為什麼要戴太陽眼鏡？因為亮光會讓你瞇起眼睛，而瞇起眼睛很像是在擔心什麼事，你的大腦也有可能會誤以為你不快樂。

3. 思考你的目標，可以改變你看待世界的方式

或許我們沒辦法改變世界，但我們可以改變看待世界的方式。

倍感壓力之時，想想你的長期目標，那會讓大腦產生主導的感覺，並釋放多巴胺，讓你更快樂、更有動力。

4. 好好睡一覺

聽起來很棒，但如果你工作沒做完，實在很難保持快樂。神經科學對建立好習慣、對抗拖延，又有什麼看法呢？

5. 神經科學如何打敗拖延

拖延常會帶來惡性循環；拖延迫使你得在更短的時間內完成工作，壓力隨之上升，也就更容易拖延。

解決這個問題的方式，就是做一點有助減輕壓力的事，然後從簡單的工作著手。

該如何啟動快樂的正面循環？

科爾布認為，啟動正面循環的最簡單方式，就是每天早上出門走一走，如果可以的話，和朋友一同出門走走。

走路不但是種運動，也能讓你接觸陽光、有助提升睡眠品質。每天都出門走走，就能改變背側紋狀體，形成好習慣。和朋友一步散步就更好，因為那是種社交連結。